Gumy i taśmy do ćwiczeń – jak dobrać właściwy przyrząd?

Aktywność fizyczna i dbałość o sylwetkę to w dzisiejszym świecie nie tylko moda, ale i konieczność, jeżeli chcemy żyć długo i zdrowo. W natłoku zajęć nie zawsze znajdujemy czas, by odwiedzić siłownię lub klub fitness. Istnieje jednak sposób, by ćwiczyć efektywnie i tanio. Zapewnią nam to taśmy oporowe. Trudno uwierzyć, że ten niepozorny kawałek gumowej taśmy, który bez trudu zmieści się w damskiej torebce, może zastąpić zestawy hantli, a nawet będzie bardziej skuteczny.

Co to są gumy oporowe? Jakie są rodzaje.

Te genialne w swej prostocie przyrządy do ćwiczeń. Głównie wykonanane są z lateksu w kształcie szerokich, kilkucentymetrowych taśm. W ofercie sklepów medycznych ale także i sklepów sportowych znajdziemy taśmy różnej grubości, szerokości a nawet długości, co świadczy o jej uniwersalności, ponieważ w zależności od umiejętności i sprawności pacjenta można wybrać gumę odpowiednią dla siebie. Decydują o tym wcześniej wymienione cechy. Im szersza i grubsza guma, tym trudniej ją naciągnąć.

Bardzo popularne ostatno stały się także gumy do ćwiczeń w ksztacie pętli, dzięki którym nie trzeba martwić się o sposób wiązania czy chwytu. Użytkownik może bardzo łatwo dopasować do swoich możliwości i rodzaju treningu, rodzaj gumy i jej opór. Taśma jest lekka i nie ma problemu z jej przenoszeniem oraz przechowywaniem. Dzięki temu ćwiczyć można wszędzie, także na świeżym powietrzu. Ćwicząc z gumą oporową, pobudzamy do działania wiele grup mięśni, także mięśnie głębokie, które nie zawsze pracują podczas treningu z hantlami. W zależności od tego, w jaki sposób gumę wykorzystamy, możemy kształtować różne partie ciała. Przyrząd ten polecany jest osobom z różnym stopniem zaawansowania ćwiczeń. Idealnie nadają się do treningów ogólnorozwojowych, siłowych, wytrzymałościowych a nawet do rehabilitacji.

Gumy do ćwiczeń jakie wybrać?

Producenci zalecają wybranie taśmy tak, aby początkujący użytkownicy mogli wykonać 8-12 ćwiczeń, a zaawansowani 12-16. Jednak kupując taśmę pierwszy raz trudno jest nam określić ile ćwiczeń wykonamy przy konkretnym oporze, dlatego też tworzone są zestawy taśm o określonej trudności, np z oporem mniejszym i z oporem większym. Należy pamiętać, że im opór większy tym ćwiczenia będą trudniejsze do wykonania.

Przy wyborze gumy, bardzo ważna jest też jej długość. Polecamy takie, które nie będą krótsze niż 2,5 m, optymalna długość dla wszechstronnego treningu i rehabilitacji to 5,5 m. Dostępne są również taśmy w rolce o długości 45m wykorzystywane głównie przez kluby i gabinety, gdzie samemu można sobie przyciąć odpowiednią długość.

Jaki opór gumy wybrać?

Gumy z najsłabszym oporem wykorzystywane są do rehabilitacji dzieci, średnie do rehabilitacji dorosłych oraz do ćwiczeń siłowych dzieci. Mocne służą do rehabilitacji oraz do ćwiczeń siłowych dla dorosłych. Najmocniejsze wykorzystywane są z kolei do ćwiczeń siłowych, stabilizacyjnych, rozciągających, korzystać z nich mogą osoby o średnim i wysokim stopniu zaawansowania. W zasadzie trudno decydować się tylko na jeden typ taśmy, bo wiele zależy od tego, do jakich ćwiczeń jej użyjemy. Dobrze, gdy do dyspozycji mamy więcej niż jedną gumę o różnym oporze.

Jak działają taśmy oporowe?

Mimo iż z wyglądu niepozorne, to taśmy do ćwiczeń to bardzo skuteczny i tani przyrząd do ćwiczeń. Trenują wszystkie grupy mięśniowe: ramion, nóg, tułowia. Najlepsze efekty osiągniemy, gdy będziemy wykonywać różnorodne ćwiczenia w pełnym zakresie ruchów. Wówczas nasze mięśnie będą cały czas napięte. Nastąpi szybka redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost włókien mięśniowych. Osiągniemy lepsze efekty niż w przypadku ćwiczeń z hantlami, gdyż guma stawia opór dynamiczny – im mocniej się ją napnie, tym więcej siły musimy użyć do wykonania ćwiczenia. Wzmocnimy wytrzymałość i wydajność mięśni, bez zbytniego rozrostu.

Gumy do ćwiczeń z powodzeniem wykorzystać możemy do rehabilitacji.Świetnie sprawdzą się w treningu wad postawy, przyrostu masy mięśniowej, zwiększenia zakresu ruchu, poprawy kondycji i koordynacji ruchowej. Z wykorzystaniem gum możemy uprawiać różne rodzaje aktywności m.in.: pilates, fitness, treningi ogólnorozwojowe, pływackie i piłkarskie. O tym, jak wykorzystamy gumę, decydują nasze potrzeby i możliwości, a ograniczać nas może tylko nasza pomysłowość.

W Ortopedio.pl kupisz również: >> Tubing do ćwiczeń