Spacer a marsz z kijkami. Czy warto trenować Nordic Walking oraz jak wybrać odpowiednie kije

Chcesz na długo zachować sprawność fizyczną? Chcesz poprawić swój stan zdrowia, a może chcesz zgubić zbędne kilogramy i odciążyć stawy? Jeśli tak, to koniecznie musisz spróbować Nordic Walking. Trening marszowy z wykorzystaniem kijów to aktywność fizyczna dla każdego. Regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na jakość życia oraz zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne.

Autor: Justyna Krawaczyńska

Nordic Walking to popularna w ostatnich latach forma aktywności, z której korzystać może każdy, niezależnie od wieku czy sprawności. Dynamiczny marsz z kijkami, bo tak potocznie się o nim mówi, stał się sposobem na aktywne spędzanie wolnego czasu a nawet na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Wielu terapeutów poleca również Nordic Walking jako formą rehabilitacji oraz sposób na odciążenie kręgosłupa czy stawów.

Nordic walking – jaki wywiera wpływ na organizm

Wiele osób myśli, że Nordic Walking jest aktywnością mało pożyteczną gdyż opiera się na spacerach i nie wymaga dużego wydatku energetycznego. Często mówi się też, że uprawiać go powinny osoby w starszym wieku. Jest to jednak błędne myślenie, gdyż chodzenie o kijach w specjalnie opracowany sposób, aktywuje aż 90% mięśni w naszym organizmie. Dowodzi to temu, że wykorzystanie podczas spacerów kijów wraz z ich prawidłową techniką użycia ma dobroczynny wpływ na cały nasz organizm. Poprawia się ogólna sprawność, elastyczność mięśni, motoryka stawów, reguluje się ciśnienie krwi a także rozładowuje stres.

Jakie jeszcze zalety ma uprawianie Nordic Walking?

• Zapobiega osteoporozie
• Odciąża stawy
• Redukuje tkankę tłuszczową
• Obniża poziom złego cholesterolu
• Poprawia samopoczucie
• Rozładowuje stres
• Normalizuje ciśnienie krwi
• Nie wymaga wielkich umiejętności i sprawności

W Ortopedio.pl kupisz >> Kije trekkingowe do Nordic Walkingu

Jakie wybrać kije do Nordic Walking

Najważniejsze i pierwsze co powinniśmy zrobić, rozpoczynając naszą przygodę z tego typu aktywnością to zakup odpowiedniego sprzętu. W związku rosnącą cały czas popularnością na chodzenie z kijkami, wzrasta również ilość dostępnych modeli i marek kijów. Największą popularnością cieszą się kije trekkingowe oraz kije do typowego Nordic Walkingu. Główna, różnica między nimi jest taka, że kije trekkingowe przeznaczone są do półprofesjonalnego marszu, w którym stawia się głównie na odciążenie stawów podczas chodu, natomiast kije do Nordic Walking to typowy sprzęt o konstrukcji kijów do narciarstwa biegowego (od którego wywodzi się dyscyplina Nordic Walkingu), dzięki czemu ułatwiają one naukę prawidłowej techniki chodu. Kolejną różnicą jest mocowanie sprzętu na dłoni, gdzie kije trekkingowe posiadają paski a kije do Nordic Walking posiadają rękawiczki.

Jak dobrać kije do nordic walking

Aby marsz z kijkami przyniósł zamierzony efekt a samo chodzenie było przyjemne należy zadbać o odpowiednią wysokość kija. W sprzedaży dostępne są kije uniwersalne, w których możemy sobie skokowo ustawić odpowiednią wysokość – jest to wygodne jeśli z kijów korzysta kilka osób o różnym wzroście, lub kije o dedykowanej długości, które kupujemy odpowiednio do swojego wzrostu.

Skąd zatem wiedzieć jaka długość kija będzie odpowiednia?

Dobrać sprzęt możemy na dwa sposoby:

• Kupione kije chwytamy w dłoń, zakładamy na ręce rękawiczki lub paski od kijów, przedramię uginamy tak aby tworzyło ono kąt prosty z ramieniem. Kij, który będzie pionowo opierał się o podłoże wyznacza prawidłową długość.
• Drugim sposobem jest przelicznik długości, który obliczyć można wzorem: Wzrost ćwiczącego x 0,68 = długość kijów Np. 168 cm x 0,68 = 114,24 (ustawiamy wysokość kija ok 115)

Jak chodzić z kijami

Choć Nordic Walking to aktywność fizyczna oparta na maszerowaniu i naprzemiennej pracy rąk wykonywanej podczas chodu, nie zawsze jest ona łatwa do opanowania. Przede wszystkim przed przystąpieniem do spacerów powinniśmy zobaczyć kilka filmików instruktarzowych w Internecie bądź skorzystać z pomocy instruktora, po to aby nauczyć się odpowiednich ruchów, co w konsekwencji przełoży się na maksymalną korzyść dla naszego organizmu, w postaci zgubionych kilogramów czy ogólnej poprawy sprawności.

Podstawowe cechy jakie musi zawierać marsz z kijami to:

• Naprzemienna praca rąk i nóg
• Ruch rąk wychodzi z barków a nie z łokci
• Kijki ciągniemy za sobą
• Lekko odpychamy się kijami od podłoża
• Na wyproście rąk w tył uwalniamy kijki z dłoni
• Wydłużamy krok
• Maszerujemy energicznie

W Apteline.pl kupisz >> Leki na ból mięśni i stawów