Gymstick – korzyści z treningu, przykładowe ćwiczenia
Chęć prowadzenia aktywnego trybu życia często nie idzie w parze z chęcią opuszczania czterech ścian. Czy istnieje skuteczny sposób na to aby można było wykonywać je we własnym mieszkaniu? Czy na rynku znajdziemy przyrząd, który pozwoli nam na efektywny trening w domowym zaciszu? Jednym z rozwiązań może być Gymstick!
Gymstick jest to wszechstronny przyrząd do ćwiczeń, składający się z drążka oraz gum zwanych tubingami. Posiada niewielkie gabaryty, co sprawia, że zajmuje niewiele miejsca. Polecany jest dla osób w każdej grupie wiekowej oraz o różnej kondycji, może urozmaicić treningi w domu jak i na sali trenigowej. Dla osób, które uczęszczają na zajęcia basenowe producent stworzony oddzielny model odporny na działanie wody i środków chemicznych, i jest to Aqua Gymstick.
Sprawdź na Ortopedio.pl >> Przyrządy do ćwiczeń, Gymstick
Z czego zbudowany jest Gymstick:
Gymstick jest to prosty kij, wykonany z włókna szklanego, do którego na końcach zamocowane są gumy z pętlami. Przy wykonywaniu większości ćwiczeń, pętle nakładane są na stopy. Zawijając dodatkowo gumy na drążek, można zwiększyć obciążenia. Jeśli chodzi o samo dopasowanie przyrządu, to w tym przypadku ważny jest kolor drążka, który informuje o oporze gum i pozwala na bardzo indywidualne dobieranie obciążeń:
- kolor zielony - terapia początkowa ( lekki opór, dla osób starszych lub po urazach, przeznaczony jest głównie do rehabilitacji)
- kolor niebieski - trening fitness (o średnim oporze, nadaje się do ćwiczeń dla młodszych (osób oraz kobiet)
- kolor czarny - trening zaawansowany (od niego powinny zaczynać trening osoby sprawne, które na co dzień wykonują jakąś aktywność, niezależnie od płci)
- kolor srebrny - trening siłowy (o dużym oporze, dobrze sprawdza się przy zaawansowanym treningu i ćwiczeniach siłowych)
- kolor złoty - trening profesjonalny (jest dla profesjonalistów i sportowców wyczynowych)
Jakie korzyści przynosi trening z Gymstickiem?
Gymstick daje możliwość dopasowania treningu do indywidualnych umiejętności ćwiczącego oraz do jego aktualnej kondycji fizycznej. Gumy oporowe sprawiają, że ma bardzo szerokie zastosowanie nie tylko w rehabilitacji, ale też wielu dziedzinach sportu. Ponieważ jest lekki i nie zajmuje wiele miejsca, świetnie nadaje się do ćwiczeń w domu.
- pozwala na gimnastykę wszystkich partii mięśni rąk i nóg
- korzystnie wpływa na pracę serca i całego układu krwionośnego
- poprawia nie tylko kondycję i sprawność fizyczną, ale też gibkość, koordynację, siłę i wytrzymałość
- poprawia zarys mięśni, który widoczny jest już po kilku treningach
- pomaga osobom z nadwagą i przyczynia się do zrzucenia zbędnych kilogramów
- jest często wykorzystywany w rehabilitacji
- jest idealnym przyrządem dla kobiet po ciąży, chcących dojść do formy po porodzie
- doskonale rozładowuje stresu po ciężkim dniu pracy
Przykłady podstawowych ćwiczeń z użyciem Gymsticka
Trening należy oczywiście rozpocząć od krótkiej rozgrzewki. Ważne jest też dobranie odpowiedniego obciążenia gumek do możliwości ćwiczącego – w ich rozróżnieniu pomóc mogą kolory. Podczas treningu przyrząd musi pozostawiać w lekkim napięciu, a gumy nie powinny zachodzić na gąbkę.
Jakie ćwiczenia możemy wykonywać przy użyciu Gymstick? Przedstawiamy kilka przykładów
1. Stań prosto, stopy zaczepione o pętle w gumach, podchwytem chwyć drążek, ugnij ręce w łokciach
- wykonaj przysiad
- wstań do pozycji wyprostowanej
Pamiętaj o napięciu pośladków oraz o wciągniętym brzuchu. Ćwiczenie wykonaj 20 razy
2. Klęk podparty, stopy zaczepione o pętle w gumach, drążek w dłoniech.
- wymach prawej nogi w tył
- powrót
- wymach lewej nogi w tył
- powrót
Ćwiczenie wykonaj po 15 razy na każdą stronę.
3. Leżenie na plecach, nogi ugięte, stopy zaczepione w pętlach. Ręce ugięte, dłonie trzymają drążek przed sobą.
- uniesienie bioder w górę, wyprost prawej nogi w kolanie
- opuszczenie biodek i nogi
- uniesienie bioder w górę, wyprost lewej nogi w kolanie
- opuszczenie bioder i nogi
Ćwiczenie wykonaj po 15 razy na każdą stronę
Każdą serię zakończyć należy odpowiednim stretchingiem, co pozwoli jeszcze lepiej rozciągnąć zaangażowane w trening mięśnie.
Wszechstronność Gymstick pozwala na używanie go przez ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Narzędzie szybko przypadło też do gustu profesjonalistom – instruktorom fitness oraz światowej klasy sportowcom. Dlaczego? Bo jest proste i daje możliwość szybkiego i efektywnego treningu za niewielką cenę, który wykonamy w każdych warunkach.
