Ortopedio.pl
Ortopedio.plZadzwoń 56 665 28 820Koszyk

Trening dla seniorów jako element profilaktyki i rehabilitacji. Wskazania i przeciwwskazania

Popularna jest opinia, że sport jest przeznaczony tylko dla osób młodych. Tymczasem właściwie dobrana aktywność fizyczna, powinna być prowadzona niezależnie od wieku. Regularnie wykonywane ćwiczenia lub po prostu ruch mogą nie tylko pozytywnie wpłynąć na samopoczucie, ale znacznie poprawić kondycję i stanowić skuteczną formę rehabilitacji.

Trening powinien być dostosowany do wieku, kondycji oraz stanu zdrowia danej osoby (kontuzji lub przebytych chorób). Aktywność fizyczną nie tylko można prowadzić „na własną rękę" - coraz częściej również kluby fitness oferują specjalny pakiet treningów oraz zajęć grupowych dostosowanych do kategorii wiekowej.

O aktywności fizycznej seniorów

Jest wiele ćwiczeń i dyscyplin sportu, które w zasadzie można uprawiać niezależnie od wieku. Rodzaj treningu dobierany jest w zależności od potrzeb i stanu zdrowia ćwiczącej osoby. Popularnym sportem seniorów stało się pływanie i aqua aerobic, który cieszy się popularnością szczególnie wśród kobiet. Zarówno pływanie, jak i aerobic pozytywnie wpływają na motorykę stawów, poprawę sprawności fizycznej i siłowej oraz korekcję wad postawy. Nawet brak umiejętności pływackich nie jest obecnie przeszkodą. W bezpiecznym utrzymaniu się na wodzie pomogą specjalnie zaprojektowane deski do pływania.

Innym przykładem aktywności fizycznej może być modny nordic walking, który jest nie tylko bezpieczną formą ruchu, ale również okazją do integracji w grupie. To niezwykle istotne dla osób starszych, które czują się samotne.

Każdy rodzaj treningu pozytywnie wpływa na ciało, hamując niektóre procesy starzenia się organizmu i utratę tkanki mięśniowej. Co więcej, zmniejsza się ryzyko nadwagi i osteoporozy. Trening może być rodzajem rehabilitacji, w szczególności po przejściu zawału serce, udaru mózgu czy po różnego rodzaju urazach.

Wskazania

Odpowiednie dobranie treningu do stanu zdrowia jest niezbędne, by zmniejszać ryzyko kontuzji lub nie powiększać już nabytego urazu. Ćwiczenia pozytywnie wpływają na przyspieszenie i efektywność okresu rekonwalescencji. Nadwaga jest również wskazaniem do rozpoczęcia lub kontynuowania ćwiczeń poprawiających kondycję. Ćwiczenia mają duży wpływ na układ krążeniowo-oddechowy. Aktywność fizyczna zwiększa siłę mięśni, przez co dłużej zostaje zachowana ich sprawność i elastyczność. Wysiłek jest wskazany również, gdy występują problemy z koncentracją i uwagą.

Jeśli kondycja lub kontuzja nie pozwalają na bardziej wymagające sporty, fizjoterapeuci zalecają rozpocząć od ćwiczeń rozluźniająco-napinających mięśnie poszczególnych partii ciała np.: łydek, ud, pośladków czy łopatek. Pomocą w samodzielnym mogą być taśmy do ćwiczeń.

Przeciwwskazania

Stan zdrowia pacjenta, w niektórych przypadkach może dyskwalifikować, jeśli chodzi o samodzielne uprawianie sportu. Koniecznie należy skontaktować się ze specjalistą, gdy podczas ćwiczeń występują takie objawy jak: zawroty głowy, problemy z równowagą i oddychaniem czy silne bóle. Nie oznacza to jednak konieczności całkowitej rezygnacji z ćwiczeń. Wystarczy zwrócić się o pomoc do centrów rehabilitacji i pracujących tam specjalistów.

Zobacz inne porady ekspertów

Czym jest rewaskularyzacja?
Czym jest rewaskularyzacja?

Przewlekła niedrożność tętnic wieńcowych (CTO) sprawia, że do serca nie trafia odpowiednia ilość tlenu. Całkowite zamknięcie naczyń może...

Komu potrzebny jest materac przeciwodleżynowy? Jak uzyskać dofinansowanie do materaca?
Komu potrzebny jest materac przeciwodleżynowy? Jak uzyskać dofinansowanie do materaca?

Pomaga przewlekle chorym, koi ból i pozwala zachować codzienną higienę. Materac przeciwodleżynowy może stać się nieocenioną pomocą dla...

Sposoby na ból szyi – kołnierz ortopedyczny, ćwiczenia, rehabilitacja
Sposoby na ból szyi – kołnierz ortopedyczny, ćwiczenia, rehabilitacja

Co zrobić, gdy ból szyi powraca? Pomóc może noszenie kołnierza ortopedycznego, rehabilitacja lub wykonywanie prostych ćwiczeń na mięśnie...

Katar czy zapalenie zatok?
Katar czy zapalenie zatok?

Obydwa schorzenia są często mylone przez pacjentów. Z katarem zwykliśmy radzić sobie sami, zaś chore zatoki wymagają interwencji lekarskiej.

Stomia – co to jest, rodzaje stomii, rodzaje systemów stomijnych
Stomia – co to jest, rodzaje stomii, rodzaje systemów stomijnych

Stomia to chirurgicznie utworzone połączenie między jelitem grubym, jelitem cienkim lub moczowodem a skórą. Stomia umożliwia wydalanie kału lub...

Zwichnięcie ręki – pierwsze objawy, diagnostyka i leczenie
Zwichnięcie ręki – pierwsze objawy, diagnostyka i leczenie

Zwichnięcie ręki najczęściej zdarza się osobom uprawiającym sporty. Jest też efektem upadków, czy nieszczęśliwych wypadków....

Ostroga piętowa a wznowienie treningu sportowego - operacja czy rehabilitacja?
Ostroga piętowa a wznowienie treningu sportowego - operacja czy rehabilitacja?

Ostroga piętowa to zmiana zwyrodnieniowa w obrębie kości, która skutecznie uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności. Niestety nieleczona...

Pięć sposobów na bezsenność
Pięć sposobów na bezsenność

To już choroba cywilizacyjna. Na problemy z zasypianiem skarży się ponad połowa Polaków. Jak walczyć z bezsennością? Oto kilka skutecznych...

1135 punktów odbioru osobistego
1135 punktów odbioru osobistego
darmowa dostawa powyżej 350 zł
darmowa dostawa powyżej 350 zł
Superszybka wysyłka
Superszybka wysyłka
Darmowa wymiana na inny towar
Darmowa wymiana na inny towar

Sprzęt otopedyczny i rehabilitacyjny

W Ortopedio.pl dobierzemy właściwy stabilizator jak i wózek inwalidzki. Sprzęt medyczny dostępny na naszej stronie jest najwyższej jakości i posiada bardzo długą gwarancję. Refundacja NFZ. W asortymencie posiadamy: stabilizator kolana, stabilizator kostki, stabilizator barku, stabilizator nadgarstka, orteza tułowia, ortezy stawu kolanowego, ortezy stopowo-goleniowe, ortezy stawu skokowego, sprzęt do ćwiczeń, łóżka rehabilitacyjne, wózki inwalidzkie, balkoniki i podpórki, sprzęt przeciwodleżynowy i wiele innych.