Piłki do ćwiczeń - jak używać ich w domu?

Piłka rehabilitacyjna, czyli tzw. piłka gimnastyczna posiada bardzo szerokie zastosowanie, można wykorzystać ją zarówno w domu, jak i na sali fitness czy też na rehabilitacji. Za pomocą tego przyrządu możemy przeprowadzić kompleksowy trening, gdyż ćwiczenia z piłką angażują do pracy wszystkie grupy mięśni. Obecnie bardzo popularny w klubach i siłowniach staje się fitball – trening z wykorzystaniem dużych i małych piłek. Posiadając piłkę do fitnessu w domu, możemy bez problemu wszystkie te ćwiczenia wykonywać we własnym zakresie.

Justyna Krawaczyńska

Autor: Justyna Krawaczyńska

Ćwiczenia z piłką - korzyści:

  • modeluje sylwetkę
  • wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe
  • relaksuje kręgosłup
  • wyrabia kondycję
  • poprawia koordynację ruchową
  • ćwiczy równowagę
  • wypracowuje poprawne nawyki podczas siedzenia i chodzenia
  • zwiększa ruchomość w stawach

Ćwiczenia z piłką to idealna forma aktywności dla każdego, niezależnie od wieku, problemów zdrowotnych czy kontuzji.

Ćwiczenia z piłką - o czym należy pamiętać ćwicząc w domu?

Choć piłka rehabilitacyjna jest przyrządem, którym każdy będzie umiał się posłużyć a ćwiczenia wykonywane na niej mogą być  o różnym stopniu intensywności, to jeśli masz wątpliwości przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Specjalista wskaże, jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby nie dopuścić do zaostrzenia się ewentualnych dolegliwości chorobowych. Osoby, które bez przeszkód mogą korzystać z piłki do ćwiczeń powinny pamiętać, aby ćwiczenia poprzedzone były rozgrzewką, która przygotuje wszystkie mięśnie do treningu. Pamiętaj, każdorazowo trening rozpoczyna się od pracy nad dużymi partiami mięśni, dopiero później można wdrożyć ćwiczenia kierunkowe, a na zakończenie obowiązkowe jest oczywiście rozciąganie.

Ćwiczenia z piłką – dla kogo?

Ćwiczenia z piłką to forma aktywności w zasadzie dla wszystkich, a w szczególności dla:

  • osób, które borykają się z problemami kręgosłupa i nie mogą korzystać z innych form aktywności
  • osób, które mają problemy z równowagą i właściwym balansem ciała
  • osób, które nie lubią wyczerpujących ćwiczeń fizycznych, a chcą poprawić swoją kondycję i zadbać o sylwetkę
  • w ciąży i po porodzie, jako profilaktyka bólu kręgosłupa
  • dla dzieci, u których zdiagnozowano porażenie mózgowe lub inne schorzenia neurologiczne

Aby ćwiczenia z piłką przyniosły pożądany efekt należy pamiętać o odpowiednim doborze modelu i rozmiaru piłki.

Więcej poczytasz tu >> Jak dobrać rozmiar piłki rehabilitacyjnej

Rodzaje piłek gimnastycznych

  • piłka do fitnessu - dostępna jest w rozmiarach od 5 do 75 cm. Wykonywane są z antypoślizgowej gumy PCV. Powinna ona być jak najgrubsza, ponieważ zapewnia to trwałość sprzętu. Może być wykorzystywana np. na zajęciach fitness lub pilates, a także do wzmacniania mięśni w domu. Sprawdź >> Piłka gimanstyczna 45cm
  • piłka gimnastyczna ABS - jest wykonana ze zdecydowanie bardziej odpornego na przebicie tworzywa Zobacz >> Piłka ABS
  • mini piłka gimnastyczna – posiada średnicę od 16 do 26 cm. Trening z jej użyciem sprawia, że mięśnie głębokie są mocno zaangażowane do pracy. Małą piłkę wykorzystuje się na zajęciach pilatesu, jogi, a także rozciągania, czyli stretchingu. Nadaje się do ćwiczeń wzmacniających i korekcyjnych. Zobacz >> Piłka 26cm
  • piłka gimnastyczna "fasolka" - ma owalny, podłużny kształt i rozmiary 45x90 cm. Najczęściej jest używana do ćwiczeń korekcyjnych oraz do rehabilitacji. W sprzedaży można też spotkać modele z masującymi wypustkami.
  • piłka gimnastyczna z uchwytami - to doskonała zabawka dla dzieci. Jest przeznaczona głównie do skakania na niej.
  • piłka rehabilitacyjna z kolcami - jest wykorzystywana na zajęciach jogi bądź pilatesu. Jej działanie polega na poprawie krążenia. Używając tej piłki, możesz się wspaniale odprężyć. Sprawdź >> Piłka sensoryczna

Sprawdź szeroką ofertę Ortopedio.pl >> Piłki gimnastyczne i rehabilitacyjne

Nasze propozycje na przyjemne i proste ćwiczenia z dużą piłką rehabilitacyjną:

Zobacz sam jak podczas ćwiczeń możesz się świetnie bawić, dbając przy tym o swoje zdrowie i kształtując mięśnie. Zapraszamy:

Usiądź na piłce, stopy oprzyj na podłodze na szerokość bioder.

  • unieś biodra w górę i przyjmij pozycję wyprostowaną
  • usiądź z powrotem na piłce

      Ćwiczenie powtórz 20 razy

Stań prosto, stopy rozstaw szeroko. Piłkę połóż przed sobą.

  • zrób przysiad, pamiętaj żeby stopy były nad kolanami i nie przekraczały linii stóp. Chwyć piłkę
  • wyprostuj się spinając mocno pośladki, ręce przenieś razem z piłką nad głowę, wyprostuj plecy
  • wróć do przysiadu

      Ćwiczenie powtórz 15 razy

Połóż się bokiem na piłce, biodra i klatka piersiowa przylegają do niej. Noga bliżej piłki ugięta w kolanie i oparta o podłogę. Druga noga wyprostowana.

  • unieś nogę wyprostowaną w górę i wytrzymaj kilka sekund
  • opuść nogę – wróć do pozycji wyjściowej

      Ćwiczenie powtórz 20 razy, potem zmień stronę

Przejdź do klęku podpartego, ręce rozstawione na szerokość ramion tuż pod barkami a nogi oparte o piłkę. Ciało powinno być ustawione w pozycji „deski”

  • przyciągnij kolana do klatki piersiowej
  • wyprostuj kolana i wróć do pozycji wyjściowej

      Ćwiczenie powtórz 15 razy

Połóż się na brzuchu na piłce, tak aby klatka piersiowa jej nie dotykała. Biodra przylegają do piłki. Stopy ustaw szerzej niż biodra dla lepszej stabilizacji. Dłonie ułóż pod brodą, wzrok skieruj w podłogę.

  • unieś klatkę piersiową do góry, zatrzymaj na kilka sekund
  • opuść klatkę piersiową, rozluźnij – wróć do pozycji wyjściowej

      Ćwiczenie powtórz 20 razy

Jeśli te ćwiczenia przekonały Cię do piłki rehabilitacyjnej, śmiało możesz zgłębiać tajniki innych treningów. W internecie znajdziesz mnóstwo propozycji, od zestawów na poszczególne partie mięśniowe do ogólnokondycyjnych zestawów.