Ćwiczenia rehabilitacyjne przy kontuzji kolana. Propozycje i wskazania do ich wykonywania

Ćwiczenia rehabilitacyjne przy kontuzji kolana powinny przede wszystkim wzmacniać powracający do pełnej sprawności staw. Często nadmierne osłabienie, np. na skutek długiego unieruchomienia, sprawia, że po urazie bardzo ciężko przywrócić prawidłową ruchomość w stawie do którego dołącza ból przy nadmiernym obciążeniu.

Staw kolanowy łączy ze sobą udo i podudzie oraz ma kluczowe znaczenie dla aparatu narządu ruchu. Jest największym stawem człowieka, który pracuje równocześnie w zgięciu, wyproście i rotacji. Jeśli dojdzie do urazów w jego obrębie, to konsekwencje mogą być bardzo różne – od osłabienia mięśni, po niestabilność aż do ograniczenia ruchomości. Dlatego rehabilitacja jest tak bardzo istotna w powrocie do pełnej sprawności.

Poczytaj więcej >> Urazy kolana -uszkodzenia łąkotki, chrząstki stawowej, zwichnięcie kolana

Ćwiczenia rehabilitacyjne powinny przede wszystkim być nakierowane na:

odtworzenie pełnego zakresu ruchu w kolanie
odtworzenie siły mięśniowej
odtworzenie stabilizacji stawu dzięki wykorzystaniu ćwiczeń czucia głębokiego

Wspomiane ćwiczenia, można przeprowadzać w domu pod warunkiem, że lekarz i terapeuta wyrażą na nie zgodę i wcześniej rzetelnie przeszkolą pacjenta z ich wykonania. Dobry efekt, jeśli chodzi o stopniowe zwiększanie obciążeń, daje praca z ciężarem własnego ciała oraz wykorzystanie poduszek i dysków sensomotorycznych.

Wskazania do rehabilitacji kolan:

ograniczenie ruchomości w kolanie
osłabienie siły mięśniowej
nieprawidłowy wzorzec ruchu kolana
ból i obrzęk kolana
kontuzja, uraz kolana
uszkodzenie więzadeł kolana
uszkodzenie rzepki i łakotek kolanowych
zabieg operacyjny w obrębie kolana

Bardzo dużą skutecznością w rehabilitacji kolan, cieszą się również ćwiczenia w wodzie. Co prawda nie mogą one całkowicie zastąpić ćwiczeń na lądzie i tradycyjnej rehabilitacji ale są jej bardzo dobrym uzupełnieniem. Właściwości wody odgrywają kluczową rolę w procesie rehabilitacji i tak np.: zanużenie na różnych głębokościach warunkuje różny poziom obciążenia, ciśnienie hydrostatyczne kontroluje ewentualny obrzęk a lepkość wody pozwala na oporowanie ćwiczeń. Dodatkowo temperatura wody wpływa na działanie przeciwbólowe (woda cieplesza) lub przeciwobrzękowe (woda chłodniejsza).

W Ortopedio.pl, kupisz również >> Akcesoria do ćwiczeń w wodzie

Rehabilitacja kolan - przykładowe ćwiczenia

Aby rehabilitacja po urazie mogła być efektywna i prowadzić do szybkiego powrotu funkcji należy przestrzegać zaleceń terapeuty. To specjalista biorąc pod uwagę czas jaki minął od kontuzji czy też zabiegu chirurgicznego oraz obecne objawy i nieprawidłowości może zalecić odpowiednie ćwiczenia. My przedstawiamy kilka przykładowych ćwiczeń, odpowiednich do najczęstrzych jednostek chorobowych. Przed ich wykonaniem skonsultuj się ze swoim terapeutą.

uszkodzenie więzadeł kolana

Wykrok jedną nogą w przód, z ugięciem kolana w nodze wykrocznej. Należy pamiętać oby kolano nogi wykrocznej nie wyhylało się przed stopę. Wytrzymać w takiej pozycji 5 sek. Zmiana nogi. Ćwiczenie wykonać na każdą nogę po 20 razy
Stanie tyłem do ściany. Wykonujemy przysiad zginając nogi w stawach kolanowych i biodrowych pod kątem 90st. Wytrzymać 15 sek. Ćwiczenie powtórzyć 20 razy
Stanie na jednej nodze, ręce w bok. Próba utrzymania równowagi na jednej nodze. Wytrzymać 15 sek. Zmiana nóg. Ćwiczenie powtórzyć po 15 razy na każdą nogę

Przykładowe ćwiczenia można wykonać również w wersji trudniejszej, z wykorzystaniem platformy Bosi lub innych przyrządów równoważnych.

uszkodzenie łąkotek

Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach. Unosimy chorą nogę prostą w kolanie ok. 20-30 cm nad podłoże i utrzymujemy uniesioną ok 10-15 sek. Palce tej stopy powinny być zadarte "flex"Ćwiczenie powtarzamy 15-20 razy
Leżenie na plecach, nogi ugięte, poduszka lub miękka piłka między nogami. Próba zciśnięcia poduszki/piłki i zbliżenie nóg do siebie. Wytrzymać 15 sek. Ćwiczenie powtórzyć 10 razy.
Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, piłka lub poduszka między nogami. Unosimy biodra do góry. Wytrzymać 10-15 sek. Ćwiczenie powtórzyć 8-10 razy

Sprawdź na Ortopedio.pl >> ortezy funkcjonalne kolana, taśmy rehabilitacyjne, taśmy do kinesiotapingu